Международный день здорового сердца!

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире. Уделять большое внимание профилактике этих заболеваний под силу каждому. Повлиять на все факторы риска невозможно, но можно снизить вероятность их развития, сделав выбор в пользу здорового образа жизни.

Основные направления профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

• Отказ от вредных привычек. Никотин вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления и образование тромбов. Алкоголь повышает кровяное давление, уровень триглицеридов и нарушает сердечный ритм. По данным Всемирной организации здравоохранения, отказ от курения снижает риск ишемической болезни сердца почти вдвое даже спустя годы после прекращения табакокурения.
• Правильное и сбалансированное питание. Ограничьте потребление «быстрых» углеводов (сахара, сдобы, сладостей), соли, животных жиров, колбас, копченостей и фастфуда. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам, мясу (курица, индейка).
• Физическая активность: 150–300 минут в неделю при средней интенсивности, а при высокой — 75–150 минут.
• Контроль веса, т.к. избыточная масса тела и ожирение — один из главных факторов риска развития большого спектра заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
• Управляйте стрессом! Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце. Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.
• Регулярно проходите медицинские осмотры! Скрининговые тесты, такие как измерение артериального давления, определение уровня холестерина и сахара в крови, а также ЭКГ помогут выявить ранние признаки заболеваний и предпринять своевременные меры. Подбор лекарств и схемы лечения должен осуществлять только врач.

Маленькие шаги сегодня — большая защита для вашего здоровья завтра!

Берегите сердце — живите дольше и активнее!