Недостаточная физическая активность (физическая инертность) — четвёртый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смертей в мире. По оценкам специалистов, именно этот фактор наряду с гиподинамией — является основной причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и др. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие. Двигательная активность необходима человеку на протяжении всей его жизни. В детском возрасте она способна обеспечить правильное развитие организма и заложить основы здоровья в будущем. В зрелом возрасте – поддерживает необходимый уровень энергии, повышает работоспособность и выносливость. В пожилом и старческом возрасте – замедляет процесс старения и позволяет сохранять качество жизни.

Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и приспособительные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма человека, в том числе к неблагоприятным условиям внешней среды.

Разработаны специальные рекомендации по продолжительности физической активности для людей разного возраста. Так, детям и подросткам ежедневно необходим один час физической активности, взрослым рекомендуется заниматься 5 раз в неделю по 30 минут физическими нагрузками умеренной интенсивности или 3 раза в неделю по 25 минут интенсивной физической активностью.

При занятиях физическими упражнениями необходимо придерживаться следующих основных принципов:

— перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом;

— заниматься нужно регулярно и систематически, постепенно и последовательно;

— начинать занятия физкультурой лучше под руководством тренера, который подберёт вам нагрузку в соответствии с возрастом и состоянием здоровья;

— во время тренировки следует следить за своим самочувствием, при любом недомогании прекратить занятия.

Современные виды физической активности для лета:

— плавание,

— йога,

— бег,

— велоспорт,

— танцы (зумба),

— волейбол, футбол, бадминтон,

— спортивная ходьба,

— прогулки на свежем воздухе.

Физические упражнения полезны людям любого возраста и пола. Каждый может выбрать подходящий для него вариант физической активности. Главное – это желание и сила воли!